papillor f\u00f3rum pro \u017eeny<\/a> DOI: 10.1249\/JSR.0b013e3181e7def4 Tak\u017ee sledujte velikost porce, pokud chcete p\u00edt 100% \u0161\u0165\u00e1vu, kter\u00e1 omezuje p\u0159\u00edjem na p\u0159ibli\u017en\u011b p\u016fl \u0161\u00e1lku.<\/p>\nN\u011bkter\u00e9 studie nazna\u010duj\u00ed, \u017ee p\u0159id\u00e1n\u00ed frukt\u00f3zy do roztoku gluk\u00f3zy ve skute\u010dnosti zlep\u0161uje, jak va\u0161e t\u011blo usrk\u00e1v\u00e1 sod\u00edk a vodu. Gonzalez JT, et al. (2017). Gluk\u00f3za plus frukt\u00f3za pro zotaven\u00ed po cvi\u010den\u00ed \u2013 v\u011bt\u0161\u00ed ne\u017e sou\u010det jej\u00edch \u010d\u00e1st\u00ed? https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5409683\/ Tak\u017ee p\u0159id\u00e1n\u00ed mal\u00e9 \u0161petky cukru do va\u0161\u00ed go-go \u0161\u0165\u00e1vy v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci j\u00edt je\u0161t\u011b d\u00e1l.<\/p>\n
Zde je n\u00e1vod, jak si vyrobit vlastn\u00ed ochucenou vodu.<\/p>\n
4. Sportovn\u00ed n\u00e1poje<\/h3>\n
L\u00e1hev Gatorade o objemu 20 unc\u00ed m\u00e1 39,9 gram\u016f sacharid\u016f. Stejn\u00e9 mno\u017estv\u00ed Powerade m\u00e1 48,6 gram\u016f sacharid\u016f.<\/p>\n
Studie z roku 2008 nazna\u010duje, \u017ee tyto n\u00e1poje v\u00e1m mohou pomoci z\u016fstat hydratovan\u00ed b\u011bhem cvi\u010den\u00ed, Sun MFJ, et al. (2008). M\u00edra dehydratace a rehydrata\u010dn\u00ed \u00fa\u010dinnost vody a sportovn\u00edho n\u00e1poje b\u011bhem jedn\u00e9 hodiny st\u0159edn\u011b intenzivn\u00edho cvi\u010den\u00ed u dob\u0159e tr\u00e9novan\u00fdch kajak\u00e1\u0159\u016f na ploch\u00e9 vod\u011b. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18461208\/ a jeden z roku 2005 nazna\u010duje, \u017ee mohou odd\u00e1lit \u00fanavu b\u011bhem cvi\u010den\u00ed, Byrne C, et al. (2005). N\u00e1hrada vody versus uhlohydr\u00e1t-elektrolyt b\u011bhem pochodu zat\u00ed\u017een\u00e9ho tepeln\u00fdm stresem. DOI: 10.7205\/MILMED.170.8.715 i kdy\u017e nejsou nejlep\u0161\u00edm zp\u016fsobem tankov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n
Na\u0161li jsme n\u011bjak\u00e9 n\u00e1poje, kter\u00e9 v\u00e1m dodaj\u00ed energii, kdy\u017e zrovna nebu\u0161\u00edte po chodn\u00edku.<\/p>\n
5. Ledov\u00fd zelen\u00fd \u010daj s medem<\/h3>\n
P\u0159\u00edmo z obli\u010deje v\u010dely a do va\u0161eho cvi\u010debn\u00edho re\u017eimu m\u016f\u017ee med pomoci rozdm\u00fdch\u00e1vat ohe\u0148. Med obsahuje v\u00edce antioxidant\u016f ne\u017e b\u011b\u017en\u00fd cukr.Nguyen HTL, et al. (2019). Med a jeho role p\u0159i zm\u00edr\u0148ov\u00e1n\u00ed mnoha aspekt\u016f ateroskler\u00f3zy. https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/11\/1\/167\/htm Je tak\u00e9 zdrojem drasl\u00edku, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 zlep\u0161it svalovou funkci a sn\u00ed\u017eit bolestivost.<\/p>\n
Podle studie z roku 2010 m\u016f\u017ee pop\u00edjen\u00ed zelen\u00e9ho \u010daje b\u011bhem b\u011bhu tak\u00e9 zlep\u0161it vytrvalost a zv\u00fd\u0161it VO2 max (schopnost va\u0161eho t\u011bla transportovat a vyu\u017e\u00edvat kysl\u00edk b\u011bhem cvi\u010den\u00ed). Richards JC, et al. (2010). Epigalokatechin-3-gal\u00e1t zvy\u0161uje maxim\u00e1ln\u00ed p\u0159\u00edjem kysl\u00edku u dosp\u011bl\u00fdch lid\u00ed. DOI: 10.1249\/MSS.0b013e3181bcab6c<\/p>\n
Tato studie v\u0161ak nepou\u017eila skute\u010dn\u00fd zelen\u00fd \u010daj \u2013 pou\u017eila kapsle slo\u017eky zelen\u00e9ho \u010daje zvan\u00e9 EGCG. Museli byste vyp\u00edt stra\u0161n\u011b moc zelen\u00e9ho \u010daje, abyste dostali mno\u017estv\u00ed EGCG v jedn\u00e9 z t\u011bchto kapsl\u00ed, co\u017e nen\u00ed z dlouhodob\u00e9ho hlediska tak praktick\u00e9. J\u00f3wko E, et al. (2015). Katechin ze zelen\u00e9ho \u010daje a sportovn\u00ed v\u00fdkon. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK299060\/<\/p>\n
\u010caje nejsou dobr\u00e9 jen pro dopln\u011bn\u00ed energie \u2013 mohou v\u00e1m tak\u00e9 pomoci usnout. Zde je n\u011bkolik \u010daj\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou sp\u00e1t.<\/p>\n
6. Sportovn\u00ed gely<\/h3>\n
B\u011b\u017eeck\u00e9 gely, kter\u00e9 zauj\u00edmaj\u00ed \u0161pinav\u00e9 m\u00edsto n\u011bkde mezi tekutinou a j\u00eddlem, jsou vyr\u00e1b\u011bn\u00e9 dopl\u0148ky, kter\u00e9 p\u0159ich\u00e1zej\u00ed v obrovsk\u00e9 \u0161k\u00e1le chut\u00ed a funkc\u00ed.<\/p>\n
Maj\u00ed tendenci za\u0161krt\u00e1vat v\u0161echna pol\u00ed\u010dka: Maj\u00ed vysok\u00fd obsah sacharid\u016f a elektrolyt\u016f, rychle se tr\u00e1v\u00ed a obsahuj\u00ed kombinaci frukt\u00f3zy a maltodextrinu, dvou cukr\u016f, kter\u00e9, kdy\u017e pracuj\u00ed v tandemu, mohou zv\u00fd\u0161it sportovn\u00ed v\u00fdkon.O’Brien WJ, a kol. (2013). Pom\u011br frukt\u00f3za-maltodextrin \u0159\u00edd\u00ed exogenn\u00ed a dal\u0161\u00ed oxidaci a v\u00fdkon CHO. DOI: 10.1249\/MSS.0b013e31828e12d4<\/p>\n
Jsou p\u0159im\u011b\u0159en\u011b p\u0159enosn\u00e9 a chutn\u00e9, tak\u017ee neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd skute\u010dn\u00fd d\u016fvod, pro\u010d se gel\u016fm vyh\u00fdbat, pokud nen\u00ed probl\u00e9m s cenou nebo d\u00e1v\u00e1te p\u0159ednost pocitu, \u017ee j\u00edte skute\u010dn\u00e9 j\u00eddlo.<\/p>\n
J\u00eddlo<\/h2>\n
Ob\u010derstven\u00ed k p\u0159e\u017ev\u00fdk\u00e1n\u00ed, kter\u00e9 obsahuje pun\u010d.<\/p>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
7. Ban\u00e1ny<\/h3>\n
Jeden st\u0159edn\u00ed ban\u00e1n obsahuje 27 gram\u016f rychle straviteln\u00fdch sacharid\u016f, kter\u00e9 mohou b\u00fdt stejn\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9 jako sacharidov\u00fd n\u00e1poj, pokud jde o v\u00fdkon, hladinu cukru v krvi a oxida\u010dn\u00ed stres. Ban\u00e1ny jako zdroj energie p\u0159i cvi\u010den\u00ed: Metabolomick\u00fd p\u0159\u00edstup. DOI: 10.1371\/journal.pone.0037479Nieman DC, et al. (2012). Dob\u0159e, ban\u00e1ny!<\/p>\n
Nevyhazujte ani star\u00e9 ban\u00e1ny \u2013 \u010d\u00edm je ovoce zralej\u0161\u00ed, t\u00edm jednodu\u0161\u0161\u00ed jsou jeho cukry a t\u00edm rychleji se vst\u0159eb\u00e1vaj\u00ed do va\u0161eho krevn\u00edho ob\u011bhu. Pro ty, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed udr\u017eet hladinu cukru v krvi na n\u00edzk\u00e9 \u00farovni, je to \u0161patn\u00e1 zpr\u00e1va. Uprost\u0159ed dlouh\u00e9ho b\u011bhu, v\u0161ak? Spot-on.<\/p>\n
I kdy\u017e ban\u00e1ny nejsou v\u017edy super p\u0159enosn\u00e9 (pokud nejsou nad\u0161eni, \u017ee je \u010das na \u017eel\u00e9 z ara\u0161\u00eddov\u00e9ho m\u00e1sla), v\u017edy je m\u016f\u017eete rozma\u010dkat a nosit v s\u00e1\u010dku na zip nebo je mo\u017en\u00e1 zabalit do tortilly s trochou sko\u0159ice. .<\/p>\n
Zde je 31 dal\u0161\u00edch \u00fa\u017easn\u00fdch v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 m\u016f\u017eete d\u011blat s ban\u00e1ny (OMG, to ne \u2013 vyve\u010fte svou mysl z oka!).<\/p>\n
8. D\u011btsk\u00e1 v\u00fd\u017eiva<\/h3>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
Vyslechni n\u00e1s, dob\u0159e? V\u00edme, \u017ee d\u011bti na maraton \u010dasto nevyr\u00e1\u017e\u00ed.<\/p>\n
Silnou str\u00e1nkou d\u011btsk\u00e9 v\u00fd\u017eivy je stravitelnost a p\u0159enosnost: Lze ji snadno ulo\u017eit do kapsy na zip a jej\u00ed rozdrcen\u00e1 konzistence znamen\u00e1, \u017ee \u010d\u00e1st tr\u00e1vic\u00ed pr\u00e1ce je ji\u017e hotov\u00e1 (vzpome\u0148me, \u017ee Mama Bird krm\u00ed sv\u00e1 ml\u00e1\u010fata).<\/p>\n
D\u00edky tomu je d\u011btsk\u00e1 v\u00fd\u017eiva dobr\u00fdm zp\u016fsobem, jak rychle p\u0159ijmout cukry z ovoce, ani\u017e by se odstranilo tolik \u017eivin jako od\u0161\u0165av\u0148ov\u00e1n\u00ed.Khaksar G, et al. (2019). Vliv za studena lisovan\u00e9ho a norm\u00e1ln\u00edho odst\u0159ediv\u00e9ho od\u0161\u0165av\u0148ov\u00e1n\u00ed na kvalitativn\u00ed vlastnosti \u010derstv\u00fdch \u0161\u0165\u00e1v: Maj\u00ed za studena lisovan\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy vynikaj\u00edc\u00ed nutri\u010dn\u00ed kvalitu a antioxida\u010dn\u00ed kapacitu? DOI: 10.1016\/j.heliyon.2019.e01917 Kupte si n\u011bjak\u00e9 v obchod\u011b nebo si to jednodu\u0161e vyrobte sami z \u010derstv\u00fdch produkt\u016f.<\/p>\n
Pou\u017eit\u00ed parn\u00edho hrnce nebo mikrovlnn\u00e9 trouby je nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak zm\u011bk\u010dit ovoce a zeleninu a z\u00e1rove\u0148 zachovat jejich vitam\u00edny. Pot\u00e9 je vho\u010fte do kuchy\u0148sk\u00e9ho robotu nebo je ru\u010dn\u011b rozma\u010dkejte.<\/p>\n
Pokud dodr\u017eujete dietu s m\u011bkk\u00fdmi potravinami, m\u016f\u017eeme v\u00e1m pomoci ji udr\u017eet.<\/p>\n
9. Rozinky<\/h3>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
Su\u0161en\u00e9 ovoce je skv\u011bl\u00e1 volba uprost\u0159ed b\u011bhu ze stejn\u00e9ho d\u016fvodu, pro\u010d je o\u0161emetnou volbou po zbytek \u010dasu: Jsou velmi kalorick\u00e9 a sotva m\u00e1te pocit, \u017ee n\u011bco sn\u00edte.<\/p>\n
Studie z Louisiana State University z roku 2011 zjistila, \u017ee rozinky byly stejn\u011b \u00fa\u010dinn\u00e9 p\u0159i vytrvalostn\u00edm kardio tr\u00e9ninku jako sportovn\u00ed \u017eel\u00e9 fazole (v\u00edce o nich n\u00ed\u017ee).<\/p>\n
Rozinky by m\u011bly b\u00fdt mocn\u00fdm portr\u00e9tem v ka\u017ed\u00e9m seberespektuj\u00edc\u00edm mixu trail\u016f. Nau\u010dte se, jak sestavit trailov\u00fd mix.<\/p>\n
10. Term\u00edny<\/h3>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
Datle maj\u00ed vysok\u00fd obsah p\u0159\u00edrodn\u00edch cukr\u016f (ka\u017ed\u00fd asi 5 gram\u016f cukru) a drasl\u00edku (656 miligram\u016f ka\u017ed\u00fd). To z nich d\u011bl\u00e1 sladkou a energizuj\u00edc\u00ed volbu, kter\u00e1 v\u00e1m vraz\u00ed do \u00fast uprost\u0159ed maratonu.<\/p>\n
11. Su\u0161en\u00e9 t\u0159e\u0161n\u011b<\/h3>\n
Su\u0161en\u00e9 t\u0159e\u0161n\u011b obsahuj\u00ed slu\u0161n\u00e9 mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f (97 gram\u016f na \u0161\u00e1lek), ale maj\u00ed tak\u00e9 vysok\u00fd obsah vl\u00e1kniny, kter\u00e1 zpomaluje tr\u00e1ven\u00ed. Mo\u017en\u00e1 nebudete cht\u00edt sn\u00edst cel\u00fd \u0161\u00e1lek pomalu straviteln\u00e9ho j\u00eddla p\u0159\u00edmo uprost\u0159ed b\u011bhu. <\/p>\n
Nicm\u00e9n\u011b injekce sacharid\u016f je injekce sacharid\u016f. A pokud m\u00e1te opravdu r\u00e1di chu\u0165 t\u0159e\u0161n\u00ed, sn\u00edst jich jen p\u00e1r by mohlo b\u00fdt tou pravou v\u00fdhodou, kterou po hodin\u011b tvrd\u00e9 pr\u00e1ce pot\u0159ebujete.<\/p>\n
12. Gumov\u00ed medv\u00eddci<\/h3>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
Dob\u0159e, to je\u2026 co?<\/p>\n
Vysly\u0161 n\u00e1s. Se spoustou cukru a prakticky bez tuku nebo vl\u00e1kniny, kter\u00e9 zpomaluj\u00ed jejich vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed, tyto bonb\u00f3ny p\u0159ekvapiv\u011b nemus\u00ed b\u00fdt z dlouhodob\u00e9ho hlediska hrozn\u00fd n\u00e1pad.<\/p>\n
D\u00e1v\u00e1me v\u0161ak p\u0159ednost j\u00eddlu, kter\u00e9 p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed na st\u016fl alespo\u0148 n\u011bjak\u00e9 \u017eiviny. Ty jsou jakousi posledn\u00ed mo\u017enost\u00ed.<\/p>\n
Zde je n\u011bjak\u00e9 halloweensk\u00e9 cukrov\u00ed, kter\u00e9 nenad\u011bl\u00e1 tolik \u0161kody jako jin\u00e9 sladkosti.<\/p>\n
13. Marshmallows<\/h3>\n
Tohle je posledn\u00ed bonb\u00f3nek na seznamu, slibujeme. Nejen, \u017ee jsou marshmallow stejn\u011b chutn\u00e9 jako gumov\u00ed medv\u00eddci (nebo \u017eel\u00e9 fazole, kdy\u017e na to p\u0159ijde), jsou tak\u00e9 p\u0159enosn\u011bj\u0161\u00ed.<\/p>\n
Zpocen\u00e9 ruce mohou znesnadnit otev\u00edr\u00e1n\u00ed igelitov\u00e9ho s\u00e1\u010dku a ponech\u00e1n\u00ed \u010dehokoli lepkav\u00e9ho v kapse vedle va\u0161eho zpocen\u00e9ho t\u011bla v hork\u00e9m dni m\u016f\u017ee m\u00edt za n\u00e1sledek kapsu plnou lepkav\u00fdch, nepo\u017eivateln\u00fdch \u017emolk\u016f \u2013 co\u017e nikomu nepom\u016f\u017ee.<\/p>\n
Pokud je probl\u00e9m s p\u0159eh\u0159\u00edv\u00e1n\u00edm, marshmallows v\u00e1s m\u016f\u017ee zakr\u00fdt, proto\u017ee se neroztaj\u00ed tak snadno jako gumy.<\/p>\n
14. Dom\u00e1c\u00ed energetick\u00e9 ty\u010dinky<\/h3>\n
Je to skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak zkombinovat n\u011bkolik potravin na tomto seznamu.<\/p>\n
O\u0159echy, kokos a sem\u00ednka b\u00fdvaj\u00ed hlavn\u00edmi energetick\u00fdmi ty\u010dinkami. V\u0161echno jsou to tu\u010dn\u00e1 (ale zdrav\u00e1) j\u00eddla, ale porce budou pravd\u011bpodobn\u011b dostate\u010dn\u011b mal\u00e9, aby to nebyl velk\u00fd probl\u00e9m. <\/p>\n
M\u016f\u017eete si pohr\u00e1t s r\u016fzn\u00fdmi kombinacemi, ale datle, f\u00edky, med a sirup z hn\u011bd\u00e9 r\u00fd\u017ee jsou skv\u011bl\u00fdmi pojivy a sladk\u00e1 komba jako Rice Krispies a marshmallow jsou tak\u00e9 f\u00e9rov\u00e1 hra.<\/p>\n
Jen nezapome\u0148te maximalizovat mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f na porci a zahrnout hodn\u011b soli. Zbytek je mezi v\u00e1mi a va\u0161imi chu\u0165ov\u00fdmi poh\u00e1rky!<\/p>\n
15. Sendvi\u010d s marmel\u00e1dou\/medem<\/h3>\n
Pokud je chl\u00e9b b\u00edl\u00fd (pro ty sladk\u00e9, sladk\u00e9 sacharidy) a \u017e\u00e1dn\u00e9 tu\u010dn\u00e9 ara\u0161\u00eddov\u00e9 m\u00e1slo nezpomaluje tr\u00e1ven\u00ed, je to skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak do t\u011bch bolav\u00fdch l\u00fdtek dostat spoustu jednoduch\u00fdch cukr\u016f.<\/p>\n
Pokud v\u0161ak n\u011bkdo ne\u010dek\u00e1 s podnosem na sva\u010dinu v polovin\u011b cesty, p\u0159enositelnost m\u016f\u017ee b\u00fdt probl\u00e9m. Mo\u017en\u00e1 si s sebou vezmete sv\u00e9ho komorn\u00edka na \u00fat\u011bk?<\/p>\n
M\u00edsto toho m\u016f\u017ee b\u00fdt lep\u0161\u00ed ud\u011blat mini tortilla roll-upy. M\u016f\u017eete je nosit o n\u011bco snadn\u011bji.<\/p>\n
Na\u0161li jsme 15 dal\u0161\u00edch sendvi\u010d\u016f, kter\u00e9 se nerozmo\u010d\u00ed, kdy\u017e jste venku.<\/p>\n
16. Precl\u00edky<\/h3>\n
N\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 nab\u00edzej\u00ed precl\u00edky, kter\u00e9 maj\u00ed vysok\u00fd obsah rafinovan\u00fdch sacharid\u016f a obsahuj\u00ed spoustu sod\u00edku, jako dobrou volbu pro dopln\u011bn\u00ed va\u0161ich z\u00e1sob energie a soli \u2013 zejm\u00e9na proto, \u017ee maj\u00ed n\u00edzk\u00fd obsah vl\u00e1kniny a jejich krevn\u00ed ob\u011bh nebude trvat dlouho.<\/p>\n
Stejn\u011b jako u cukrov\u00ed je v\u0161ak lep\u0161\u00ed j\u00edst p\u0159irozen\u011bj\u0161\u00ed potraviny, kter\u00e9 dodaj\u00ed n\u011bjak\u00e9 vitam\u00edny. (Ale st\u00e1le si m\u016f\u017eete n\u011bjak\u00e9 koupit online, pokud v\u00e1s budou lechtat.)<\/p>\n
Na keto diet\u011b m\u016f\u017eete dokonce j\u00edst precl\u00edky. Nab\u00edz\u00edme v\u00e1m p\u0159ehled o keto komfortn\u00edch potravin\u00e1ch.<\/p>\n
17. Zmrazen\u00e9 hrozny<\/h3>\n
Snadno se p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed, maj\u00ed vysok\u00fd obsah cukru, relativn\u011b m\u00e1lo vl\u00e1kniny a pekeln\u011b osv\u011b\u017e\u00ed.<\/p>\n
Nav\u00edc, v\u00fdbuch studen\u00e9, \u0161\u0165avnat\u00e9 revitalizace m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159esn\u011b to, co pot\u0159ebujete 10 mil ke sv\u00e9mu osobn\u00edmu maximu.<\/p>\n
tl;dr<\/h2>\n
Kdyby byl maratonsk\u00fd b\u011bh snadn\u00fd, d\u011blal by to ka\u017ed\u00fd. Ale nemus\u00ed to b\u00fdt zbyte\u010dn\u011b t\u011b\u017ek\u00e9 a nyn\u00ed m\u00e1te spoustu zp\u016fsob\u016f, jak to sob\u011b a sv\u00fdm sval\u016fm usnadnit.<\/p>\n
Zv\u00fd\u0161en\u00ed \u017eivin v polovin\u011b b\u011bhu v\u00e1m pom\u016f\u017ee soust\u0159edit se m\u00e9n\u011b na pocit hladu a v\u00edce na to, abyste se c\u00edtili jako h\u0159\u00ed\u0161n\u00edci, kter\u00fdmi jste.<\/p>\n
Tak\u00e9 jsme dali dohromady n\u011bkolik tip\u016f, jak zkr\u00e1tit \u010das na kolo.<\/p>\n
“<\/p>\n
Sd\u00edlejte na Pinterestu<\/p>\n
Zahrnujeme produkty, o kter\u00fdch si mysl\u00edme, \u017ee jsou pro na\u0161e \u010dten\u00e1\u0159e u\u017eite\u010dn\u00e9. Pokud nakoup\u00edte prost\u0159ednictv\u00edm odkaz\u016f na t\u00e9to str\u00e1nce, m\u016f\u017eeme z\u00edskat malou provizi. Zde je n\u00e1\u0161 postup.<\/p>\n
Zdrav\u00e1 rozhodnut\u00ed p\u0159i j\u00eddle na cest\u00e1ch m\u016f\u017ee b\u00fdt t\u011b\u017ek\u00e9. N\u011bkdy zn\u00ed pytel Doritos tak dob\u0159e. <\/p>\n
Ale i p\u0159es pohodl\u00ed jsou balen\u00e9, netrvanliv\u00e9 dobroty (a dokonce i mnoho dom\u00e1c\u00edch ob\u010derstven\u00ed) \u010dasto pln\u00e9 cukru, sod\u00edku a dal\u0161\u00edch ne tak skv\u011bl\u00fdch p\u0159\u00edsad. <\/p>\n
Dovolte n\u00e1m pomoci. Zde je 32 na\u0161ich obl\u00edben\u00fdch zdrav\u00fdch sva\u010din, kter\u00e9 si m\u016f\u017eete vz\u00edt a j\u00edt \u2013 nen\u00ed pot\u0159eba chlazen\u00ed.<\/p>\n
Netrvanliv\u00e9 ob\u010derstven\u00ed v balen\u00ed <\/h2>\n1. Sva\u010dinky z mo\u0159sk\u00fdch \u0159as Annie Chun<\/h3>\n
Mo\u0159sk\u00e9 \u0159asy jsou docela superpotravina: Jsou pln\u00e9 antioxidant\u016f, v\u00e1pn\u00edku a spousty vitam\u00edn\u016f a miner\u00e1l\u016f. Ale zat\u00edmco zdravotn\u00edch v\u00fdhod je mnoho, jeho slizk\u00e1 textura neoslov\u00ed ka\u017ed\u00e9ho. <\/p>\n
Sva\u010dinky z mo\u0159sk\u00fdch \u0159as Annie Chun jsou k\u0159upav\u00e9 a maj\u00ed n\u011bkolik p\u0159\u00edchut\u00ed (hn\u011bd\u00fd cukr, n\u011bkdo?), tak\u017ee sva\u010dina chutn\u00e1 m\u00e9n\u011b jako \u0159asa a sp\u00ed\u0161e jako mal\u00fd kousek nebe.<\/p>\n
2. Trail mix<\/h3>\n
Milujeme trailovou sm\u011bs s chutnou sm\u011bs\u00ed o\u0159ech\u016f, ovoce a dal\u0161\u00edch dobrot \u2013 ale vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru a nasycen\u00fdch tuk\u016f znamen\u00e1, \u017ee tato sva\u010dinka m\u016f\u017ee b\u00fdt nebezpe\u010dn\u00fdm j\u00eddlem (nemluv\u011b o snadn\u00e9m p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed).<\/p>\n
Na\u0161t\u011bst\u00ed existuje n\u011bkolik trik\u016f, jak si ji udr\u017eet zdravou, jako je n\u00e1kup p\u0159edem naporcovan\u00fdch s\u00e1\u010dk\u016f, jejich ulo\u017een\u00ed do s\u00e1\u010dk\u016f na jednotliv\u00e9 porce nebo vy\u0161leh\u00e1n\u00ed jednoho z t\u011bchto 21 zdrav\u011bj\u0161\u00edch recept\u016f na trail mix doma.<\/p>\n
3. Lup\u00ednky ze zelen\u00e9ho hr\u00e1\u0161ku<\/h3>\n
Pe\u010den\u00ed veggie chips\u016f m\u016f\u017ee b\u00fdt z\u00e1bava, ale jsou chv\u00edle, kdy je jejich n\u00e1kup jednodu\u0161e jednodu\u0161\u0161\u00ed. <\/p>\n
N\u00e1\u0161 obl\u00edbenec z obchodu? Trader Joe\u2019s Contemplates Inner Peas. (Vykop\u00e1v\u00e1me tak\u00e9 zenov\u00e9 jm\u00e9no). Pln\u011bn\u00ed zelen\u00ed je\u0161t\u011b nikdy nechutnalo tak dob\u0159e. Jen si dejte pozor, abyste sn\u011bdli cel\u00fd s\u00e1\u010dek na jedno posezen\u00ed.<\/p>\n
4. Precl\u00edky a s\u00fdr<\/h3>\n
Je to pravda: S\u00fdr vy\u017eaduje chlazen\u00ed. Pokud ale pl\u00e1nujete sva\u010dinu v poledne, prov\u00e1zkov\u00fd s\u00fdr vydr\u017e\u00ed v pohod\u011b. Ty\u010dinku doporu\u010dujeme sp\u00e1rovat s mal\u00fdm s\u00e1\u010dkem celozrnn\u00fdch precl\u00edk\u016f.<\/p>\n
5. Mary\u2019s Gone Crackers<\/h3>\n
D\u00edky n\u00e1r\u016fstu obliby bezlepkov\u00e9 diety u\u017e nen\u00ed hled\u00e1n\u00ed bezp\u0161eni\u010dn\u00fdch v\u00fdrobk\u016f pro ty, kdo je pot\u0159ebuj\u00ed, tak obt\u00ed\u017en\u00e9. T\u011b\u017ek\u00e9 je naj\u00edt takov\u00e9, kter\u00e9 jsou zdrav\u00e9 a chutn\u00e9. Mary\u2019s Gone Crackers jsou v\u0161ak oboj\u00ed. <\/p>\n
Su\u0161enky vyroben\u00e9 z hn\u011bd\u00e9 r\u00fd\u017ee, lnu a dal\u0161\u00edch bezlepkov\u00fdch zrn jsou chutn\u00e9 a robustn\u00ed \u2013 ide\u00e1ln\u00ed pro polevu, jako jsou Justinovy \u200b\u200btla\u010denky z o\u0159echov\u00e9ho m\u00e1sla.<\/p>\n
6. Such\u00e9 cere\u00e1lie<\/h3>\n
Cere\u00e1lie jsou z n\u011bjak\u00e9ho d\u016fvodu obl\u00edben\u00e9 sn\u00edda\u0148ov\u00e9 j\u00eddlo. Je to super pohodln\u00e9 a m\u016f\u017ee nab\u00eddnout zdrav\u00e9 sacharidy, vl\u00e1kninu a b\u00edlkoviny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kdyby byl maratonsk\u00fd b\u011bh snadn\u00fd, d\u011blal by to ka\u017ed\u00fd. Sp\u00ed\u0161e ne\u017e b\u00edlkoviny a zdrav\u00e9 tuky pot\u0159ebuje va\u0161e t\u011blo rychle vst\u0159ebateln\u00e9 sacharidy. Jeukendrup A, et al. (2014). Krok k osobn\u00ed sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiv\u011b: P\u0159\u00edjem sacharid\u016f b\u011bhem cvi\u010den\u00ed. DOI: 10.1007\/s40279-014-0148-z Ty zv\u00fd\u0161\u00ed hladinu inzul\u00ednu a po\u0161lou cukry proud\u00edc\u00ed va\u0161\u00edm krevn\u00edm \u0159e\u010di\u0161t\u011bm, aby poh\u00e1n\u011bly svaly, kter\u00e9 je pot\u0159ebuj\u00ed. Jensen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-28334","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28335,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28334\/revisions\/28335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casbad.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}