entzündungshemmende Ernährung für rheumatoide Arthritis: Rezepte und mehr
nach einer entzündungshemmenden Ernährung können dazu beitragen, entzündliche Symptome bestimmter Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis (RA) zu verringern. Lesen Sie weiter für Rezepte, Lebensmittel, die zu vermeiden sind, und mehr.
Während Entzündung nicht immer eine schlechte Sache ist – es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf den Schutz vor Zellverletzungen -, kann es problematisch werden, wenn es zu lange anhält oder chronisch wird.
chronische Entzündung kann das Risiko bestimmter Gesundheitszustände erhöhen und die Symptome von Krankheiten wie RA, Gicht und Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern.
Es kann auch Symptome wie Körperschmerzen, chronische Müdigkeit, Depression, Angst, Verstopfung, Gewichtsveränderungen und häufige Infektionen verursachen. Haben Sie entzündungshemmende Eigenschaften und reduzieren die Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken, die Entzündungen im Körper fördern können, wie verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel mit hohem Zucker.
Bestimmte Lebensmittel enthalten Verbindungen, die starke entzündungshemmende Wirkungen haben, wie die Anthocyane, die in Beeren gefunden wurden, und die Omega-3-Fette in Meeresfrüchten. Die Ernährung kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, die Erkrankungen wie RA verursachen. Diese Änderungen können auch die Energie steigern und es einer Person erleichtern, ein moderates Gewicht aufrechtzuerhalten. Viele der Rezepte und vorgeschlagenen Mahlzeiten eignen sich auch für Vegetarier und Veganer. mit einem proteinreichen Frühstück. Beispiele sind:
- Ein Omelett, das frisches Gemüse wie Spinat, Pilze und Paprika enthält.
- Haferflocken mit Nussbutter und gehackten Äpfeln
Eine warme Tasse grünen Tee ist eine ausgezeichnete Wahl für ein entzündungshemmendes Frühstücksgetränk.
grüner Tee enthält Catechine, die proinflammatorische Zellen wie Neutrophile und Makrophagen regulieren können, wodurch Entzündungen reduziert werden können.
Früchte
Früchte wie Beeren, Kirschen und Zitrusfrüchte sind hoch in entzündungshemmenden Verbindungen wie Polyphenolsäuren, Vitaminen und Mineralien und machen köstliche Ergänzungen zu einer entzündungshemmenden Ernährung.
Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen sind eine große Quelle für Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das oxidativen Stress einschränken und Entzündungen verringern kann.
Frucht in die Ernährung beim Frühstück, als Snack den ganzen Tag über oder als Dessert nach dem Abendessen, kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.
Nach Angaben der Ernährungsrichtlinien des US -Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner sollten die Menschen anstreben, etwa 2 Tassen Obst pro Tag zu essen.
faserreiches Haferflocken
Hafer sind nicht nur eine großartige Faserquelle-sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Sie enthalten Komponenten wie bioaktive Phytochemikalien, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.
Hafer sind auch reich an Beta-Glucanen, was dazu beitragen kann, Entzündungsmarker zu verringern und eine schützende Wirkung gegen chronische entzündliche Erkrankungen wie Colitis ulcerosa zu haben.
Auswahl von Vollkornhaferflocken und Hinzufügen von Beeren aus der obigen Liste kann den Ernährungsgehalt und den Geschmack der Mahlzeit steigern und gleichzeitig die Entzündung verringern.
Mittagsrezepte
Für das Mittagessen sollten die Leute sein, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Proteine enthalten sind. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für entzündungshemmende Mittagessenoptionen.
Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat reduzieren entzündliche Eigenschaften und können die Entzündung nach Beginn herunterregulieren. Das Hinzufügen von Füllzutaten ist jedoch der Schlüssel.
Beginnen Sie mit einer Basis aus gemischtem Grün, Spinat, Grünkohl oder einem anderen grünen Blattgemüse. Fügen Sie dann eine magere Proteinquelle wie Hühnchen, Truthahn, hart gekochte Eier oder Lachs hinzu, die entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthält. Dünn geschnittene Äpfel.
für eine gesunde Fettquelle, fügen Sie Samen, Nüsse oder Avocado hinzu. Top den Salat mit einem nahrhaften Dressing wie hausgemachtes Kraut und Olivenöl-Vinaigrette. Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, entzündungshemmende Zutaten wie Linsen, Knochenbrühe, Tomaten und Süßkartoffeln einzubeziehen.
Sie müssen jedoch genügend Kalorien und Protein enthalten, um einer Person dabei zu helfen, sich voll zu fühlen. Schwarze Bohnensuppe
Die meisten dieser Suppen enthalten Zutaten, die Menschen auch im Frühstück und Abendessen verwenden können. Proteinquelle. Fisch hoch in Omega-3-Fetten ist eine gute Wahl, ebenso wie hähnchen und türkischer Fleisch. wichtig, um gesunde Öle wie Olivenöl und Avocadoöl zu konsumieren.
Die mediterrane Diät, die eine beliebte entzündungshemmende Diät ist, umfasst mittelschwere bis hohe Mengen an Olivenöl außerhalb des Viregierens. Untersuchungen zeigen, dass der Olivenölverbrauch außerhalb des Virgins dazu beitragen kann, entzündliche Biomarker zu reduzieren.
Viele Gemüse enthalten konzentrierte entzündungshemmende Verbindungen. Eine Person kann Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Tomaten in einer entzündungshemmenden Ernährung umfassen. Sie sind auch mit hondrox kaufen apotheke Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, Magnesium und Zink. Beispiele hier
Eine Bohnenmedley kann eine ausgezeichnete proteingepackte Beilage oder Hauptmahlzeit herstellen. Peptide, Polyphenole und Saponine. Diese Verbindungen haben antioxidative, entzündungshemmende und blutdrucksenkende Eigenschaften.
Optionen für Steigbraten
Eine weitere Option für das Abendessen für eine entzündungshemmende Ernährung besteht darin, eine köstliche Sturzbrand zu erzeugen. Dies kann neben Reis oder Nudeln eine Vielzahl von Proteinen und Gemüse enthalten. Zwiebeln enthalten viele Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern.
Sie mischen sich auch gut zu anderen Sturzbraten Gemüse wie Zuckerschnapperbsen, Karotten, Paprika und grünen Bohnen.
Snacking an nahrhaften Whole Foods ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über voll zu bleiben. Diese Snacks sind großartige Alternativen zu ultra-verarbeiteten, verpackten Snacks, die mit hohem Zucker und Salz und der Entzündung im Körper erhöhen können. Könnte sein:
- Untersuchungen zeigen, dass Popcorn eine signifikante Menge an Phenolsäuren enthält, ein Antioxidans, das die Entzündung verringern kann.
Chiasamen sind eine natürliche Quelle für Antioxidantien und können dazu beitragen, mehrere oxidativen Stress-vermittelten Krankheiten zu verhindern. Forscher haben dies jedoch bisher nur bei Nagetieren untersucht und müssen mehr Menschenstudien durchführen, um mehr zu erfahren. und dass Gewichtsverlust die Spiegel an proinflammatorischen Markern verringern kann. Gewichtsverlust kann für alle schwierig sein, insbesondere für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen. Portionsgrößen, Gesamtkalorienaufnahme und Aktivitätsniveaus.
Für Führung möchte eine Person möglicherweise auf beliebte entzündungshemmende Diäten suchen, die zum Gewichtsverlust helfen können, einschließlich vegetarischer Ernährung, veganer Ernährung, ketogener Ernährung und mediterraner Diät.
Liste der wichtigsten Lebensmittel, die
entzündungshemmende Diäten enthalten, unterscheiden Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, Rapsöl, Leinsamenöl und Sonnenblumenöl.
Verschiedene Fischtypen liefern Omega-3 von Samen und Nüssen, die eine niedrige glykämische Indexdiät erzeugen.
Reduzierung der Schwankungen des Blutzuckerspiegels können dazu beitragen, Entzündungsmarker wie oxidativer Stress zu verringern.
Olivenöl außerhalb des Virgins kann auch dazu beitragen, die Entzündung zu beruhigen. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, Rezepte aus einer mediterranen Ernährung zu erstellen, die normalerweise reich an Fischen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Beispiele sind:
- Meeresfrüchte wie Lachs
- organische Eier und Eier aus Weidenhänen
- Rindfleischleber
- Angereicherte Lebensmittel wie Milch und Sojamilch, die mit Vitamin D
gestärkt wurde Optimale Blutspiegel. Das verbleibende ein Drittel sollte aus milch- und magerer Proteinquellen bestehen.
gebratene Lebensmittel können die Anzahl der fortschrittlichen Glykationsendprodukte (Altersalter) im Blut einer Person erhöhen. Altersniveaus sind in der Regel mit Entzündungen hoch. Daher spielen Altersgruppen wahrscheinlich eine Rolle bei der Entwicklung von Entzündungen.
überschüssige Omega-6 Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung, um sie auszugleichen. Outlook
entzündungshemmende Diäten bestehen häufig aus Lebensmitteln, die eine gesunde Verdauung fördern, Entzündungsmarker verringern und frei von schädlichen Fettenquellen wie Transfettsäuren sind. Stattdessen enthalten diese Diäten gesunde Fettquellen wie Fisch und Olivenöl. Viele Rezepte können Menschen helfen, entzündungshemmende Lebensmittel in jede Mahlzeit einzubeziehen.
Eine Person sollte immer einen Arzt konsultieren, bevor sie eine neue Diät starten oder zum ersten Mal eine Ergänzung ausprobieren. Diese diätetischen Veränderungen können manchmal zu negativen Wechselwirkungen mit Medikamenten führen oder sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Die Arthritis
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